feminist.org•forum s dušom
Osjećate li se ponekad pomalo drugačije od svojih vršnjaka?Volite li ples?Ili možda glazbu?Pišete li priče i pjesmice kao iz šale?Volite li,bolje rečeno,umjetnost?Onda je ovo pravo mjestašce za vas.Naš maleni,ali topli forum sadržava razne diskusije o umjetnosti,bilo kakvoj vrsti.
Imamo i biblioteku i kino,radionice,denvnike i RPG.
Imamo i sjajnu ekipu s kojom se uvijek možete dobro zabaviti te uklopiti.
No,osim toga,mi smo i feministički forum.Kada skupimo dosta članova,postati ćemo partner stranici za prava žena.Pomognite nam u tome,jer vašom registracijom bliže smo svome cilju.Hvala vam.

http://feminist.forumcroatian.com
http://feminist.forumcroatian.com

You are not connected. Please login or register

Prethodna tema Sljedeća tema Go down  Poruka [Stranica 1 / 1.]

1 Ravan trbuh – provjereni savjeti on ned stu 06, 2011 4:47 pm

aureiaxxpixie.

avatar
"Fuck you,I won't do what you tell me!"

1. Kardio trening
Masno tkivo se najefikasnije gubi kardio vježbama (trčanje, brzo hodanje ili bilo koji drugi oblik intenzivnijeg kretanja). Intenzitet gubljenja masnog tkiva ovisi o intenzitetu kardio treninga. Kod toga je ključno znati da tijelo najkvalitetnije gubi masno tkivo kod pulsa od 130 otkucaja u minuti. Ako primjerice trčite dulje i kardio trening vam je zahtjevniji (a da pritom niste prethodno unijeli dovoljnu količinu ugljikohidrata u tijelo), energija će vam se crpiti iz mišića što dovodi do ubrzane razgradnje istih. Dakle, aerobne vježbe jačeg i duljeg intenziteta nemaju za svrhu gubljenje masnog tkiva, već poboljšanje fizičke spreme, odnosno jačanje kondicije. Kod duljih aerobnih napora obavezno morate imati visoku razinu zaliha glukoze u krvi, kako vam tijelo ne bi uzimalo energiju razgrađujući mišiće, već glikogen (glukoza se u tijelu pohranjuje u obliku glikogena). Zato primjerice mnogi profesionalni bodybuilderi nakon jačeg treninga uzimaju tablete glukoze kako bi odmah nadomjestili zalihe glikogena u organizmu koji će tijelo koristiti za oporavak. Isti efekt nakon intenzivnog treninga možete postići i na prirodniji način sa žličicom ili dvije običnog meda. Med se brzo razgrađuje i ulazi u krv, a sastoji se 75 posto od šećera, od čega na fruktozu otpada 38 posto, glukozu 30 posto, a ostatak na ostale šećere.
2. Trening snage
Da bi učvrstili bilo koji dio tijela, potrebno je pravilno vježbati. Treninzi snage (npr. sa utezima) nisu namijenjeni gubljenu kilograma odnosno masnog tkiva, već učvršćivanju organizma i oblikovanju/definiciji mišićne strukture. Kada je trbuh u pitanju, klasični trbušnjaci u kombinaciji s aerobnim vježbama će sigurno dati vrlo zadovoljavajući rezultat. Trbušnjaci će učvrstiti i izravnati mišićno tkivo ispod masnih naslaga, a aerobne vježbe će te masne naslage otopiti.
3. Negativna energetska bilanca
Jednostavnije rečeno, potrošnja kalorija mora biti veća od količine unesenih. Kod prehrane je vrlo važno da jedete 4-5 puta dnevno ali manje količine hrane, uravnoteženog sastava. Bitno je ne izbjegavati masnoće jer su one neophodne za optimalno funkcioniranje našeg organizma. Pri tome mislimo na tzv. zdrave masnoće – omega 3 masne kiseline, koje su sastavni dio prvenstveno riba i maslinovog ulja. Tu svakako moramo spomenuti i orašaste plodove koji se većim dijelom sastoje od oleinske kiseline, ali dijelom i omega 3 masnih kiselina. Naravno, umjerenost u obrocima se podrazumijeva.
Proteini i aminokiseline (koje su sastavni dio proteina) su ključni u izgradnji i održavanju mišića. U osnovi ih možemo podijeliti na biljne i životinjske. Namirnice bogatije biljnim proteinima su primjerice slanutak, soja ili sve popularnija kvinoja. Najkvalitetniji izvori životinjskih proteina su bijelo meso (puretina, piletina), tuna, losos (koji je ujedno iznimno bogat omega 3 masnim kiselinama), te razni morski plodovi. Obrano mlijeko, jogurti, posni sirevi te bjelanjak jajeta su također bogat izvor proteina.
Ugljikohidrati iz integralnih žitarica su najpovoljniji izbor kada je reduciranje masnog tkiva u pitanju. Cjelovite žitarice ubrzavaju metabolizam jer u svome sastavu imaju značajan udio vlakana. Danas se na tržištu doista može naći mnogo integralnih proizvoda po relativno pristupačnim cijenama, od tjestenina do kruhova i žitnih pahuljica.
Da bi tijelo uopće moglo funkcionirati neophodni su vitamini i minerali. Najbolji prirodni izvor vitamina je voće i povrće. Osim što je većina ovih namirnica bogata vlaknima, vašem tijelu će omogućiti adekvatnu dozu vitamina i minerala.
Izgubiti isključivo masno tkivo na trbuhu, a da ostatak tijela ostane nepromijenjen, je nemoguće. Potrebni su cjeloviti treninzi cijelog tijela koji uključuju aerobne treninge, kao i treninge snage. Poznata je tvrdnja da je za oblikovanje tijela 70 posto presudna pravilna prehrana, a ostatak otpada na trening. Balansirajte svoje obroke, disciplinirajte se kad je unos kalorija u pitanju i posvetite se sebi. Jedino na taj način ćete postići dugotrajne zadovoljavajuće rez
ultate.







"Some of those that work forces, are the same that burn crosses."

~23.11.-21.12.2011~


"And after all,remember,you are that one who have nothing to lose.You the most important person in your life.And what is most important,smile because you are beautiful,independent,strong woman,and he is just one boy in 10000 of them who would kill to be with you.Be happy girl,some day,prince will come."


Spoiler:

http://feminist.forumcroatian.com

Prethodna tema Sljedeća tema [Vrh]  Poruka [Stranica 1 / 1.]

Permissions in this forum:
Ne moľeą odgovarati na postove.